Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Wpływa na nasze samopoczucie, sposób myślenia, postrzeganie samych siebie oraz relacje z innymi ludźmi. Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Dlatego tak ważne są wzajemne wsparcie, zrozumienie i życzliwość. Czasami rozmowa z drugą osobą i okazanie zainteresowania mogą pomóc przetrwać trudne chwile oraz zapobiec pogłębianiu się problemów.
Jak na co dzień możemy dbać o swoje zdrowie psychiczne?
* Zwracaj uwagę na swoje emocje i myśli – rozmawiaj o tym, co czujesz. Dzielenie się swoimi przeżyciami pomaga zmniejszyć napięcie emocjonalne.
* Spędzaj czas na łonie natury – spacer, chwila w ogrodzie czy odpoczynek na świeżym powietrzu mogą poprawić samopoczucie.
* Bądź aktywny fizycznie – wybieraj taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i odpowiada Twoim możliwościom.
* Dbaj o dobre relacje – otaczaj się ludźmi, przy których czujesz się bezpiecznie i możesz być sobą.
* Znajduj czas na małe przyjemności – rób to, co sprawia Ci radość i pozwala odpocząć.
* Pozwól sobie na spontaniczność i zabawę – śmiech i chwile beztroski są ważne w każdym wieku.
* Zadbaj o odpowiednią ilość snu – odpoczynek pomaga organizmowi się zregenerować i wpływa na nasze samopoczucie.
* Nie bój się prosić o pomoc – jeśli czujesz, że trudno Ci poradzić sobie z jakąś sytuacją, porozmawiaj z kimś zaufanym lub skorzystaj ze wsparcia specjalisty.
Gdzie szukać pomocy i wsparcia?
Jeśli Ty lub ktoś z Twojego otoczenia przeżywa trudne chwile, pamiętaj, że nie trzeba radzić sobie ze wszystkim samemu. Istnieją miejsca, w których można otrzymać bezpłatną pomoc i wsparcie.
116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
Bezpłatna i anonimowa pomoc dla dzieci i młodzieży do 18. roku życia. Telefon jest czynny przez całą dobę, 7 dni w tygodniu.
800 100 100 – Telefon dla Rodziców i Nauczycieli
Bezpłatna i anonimowa pomoc dla dorosłych w sprawach dotyczących bezpieczeństwa dzieci. Telefon jest czynny od poniedziałku do piątku:
* poniedziałek–czwartek: 10:00–14:00,
* piątek: 12:00–15:00.
800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
Bezpłatna i anonimowa pomoc dla dzieci i młodzieży, które potrzebują wsparcia w trudnych sytuacjach, m.in. związanych z hejtem, przemocą rówieśniczą, problemami w szkole czy trudnościami w relacjach z innymi. Telefon jest czynny całodobowo, przez 7 dni w tygodniu.
22 484 88 01 – Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA
Wsparcie psychologiczne dla osób, które podejrzewają u siebie depresję, zmagają się z nią lub szukają pomocy dla bliskiej osoby.
Godziny dyżurów psychologa:
* poniedziałek: 15:00–20:00,
* wtorek: 15:00–20:00,
* środa: 15:00–20:00.
W środy w godzinach 15:00–20:00 dostępny jest również dyżur seksuologa.
Pamiętaj!
Twoje zdrowie psychiczne jest ważne! Masz prawo do gorszego dnia, odpoczynku i proszenia o pomoc. Nie musisz być zawsze silny ani radzić sobie ze wszystkim samodzielnie. Czasami wystarczy rozmowa, dobre słowo lub obecność drugiego człowieka, aby poczuć się lepiej.
Dbajmy o siebie i o innych. Bądźmy uważni na emocje, potrzeby i trudności osób wokół nas. Życzliwość, zrozumienie i wsparcie mogą mieć ogromne znaczenie.
